Zhan Zhuang :  « se tenir comme un poteau » est une méthode d’entraînement souvent pratiquée par les étudiants de neijia (Kung Fu interne), tels que Yiquan, Xingyiquan. , Baguazhang et Tai Chi.

Zhan Zhuang est parfois traduit « Debout comme un arbre ».

Les zhan zhuang originaux étaient des méthodes de santé utilisées par les taoïstes – Au cours des derniers siècles, les artistes martiaux qui possédaient déjà des méthodes statiques les combinaient avec la mécanique interne du zhan zhuang pour créer un exercice supérieur. Le but du zhan zhuang dans les arts martiaux a toujours été de développer une structure corporelle capable de combattre, mais de nos jours, la plupart des pratiquants sont revenus à une orientation de préservation de la santé dans leur entraînement, et peu enseignent le zhan zhuang comme méthode martiale.

La méthode zhan zhuang la plus courante est connue sous le nom de Hun Yuan : « Douceur ronde ». Cette posture est entièrement taoïste dans ses origines, présente de nombreuses variantes et constitue la principale posture d’entraînement dans toutes les branches du yiquan. Cette pratique est récemment devenue une pratique courante dans les écoles de tai chi et de qigong – elle est essentielle.

Le Zhan Zhuang a un lien étroit avec la médecine traditionnelle chinoise. Certaines écoles utilisent cette pratique comme un moyen d’éliminer les blocages du flux de qi, estimant que le zhan zhuang, lorsqu’il est correctement pratiqué, a un effet normalisateur sur le corps ; ils affirment que toute tension habituelle ou raccourcissement (ou allongement) des tissus est normalisé par la pratique et que le corps retrouve sa capacité naturelle à fonctionner de manière optimale. On prétend qu’un corps normalisé sera moins sujet aux problèmes médicaux musculo-squelettiques, et on pense également que le zhan zhuang, lorsqu’il est pratiqué pour développer des postures détendues, entraînera un effet calmant bénéfique. Le dantian est également impliqué dans la pratique du zhan zhuang.